前回ご紹介した猫背改善の3ステップは覚えていますでしょうか？
①骨格を整える ②骨格を維持する筋肉を鍛える ③最終的に動けるようにしていく
今回は3ステップの①骨格を整えるエクササイズをご紹介します。
1stステップ：骨格を整える
正しい姿勢というのは、耳の穴と肩峰（肩の先）が一直線上にあることです。
猫背だとこのラインが崩れてきます。無理やり一直線上にすると普段から丸まっている為、結構きついです。骨格が悪い方に歪んで、そこで固定してしまいます。
普段の生活でパソコンやスマホ、読書など頭を前に出して近いものを見るような機会が多いので猫背の人が増えてます。見た目をよくしたり肩こりの改善につながっていくため、まず骨格を整えていきます。
猫背改善エクササイズ（1stステップ：骨格を整える）
元々腰が反っている人は気を付けて行いましょう。
狙いは胸椎なのでストレッチポールを横にし、肩甲骨の下あたりに置きます。
注意点①くれぐれも腰椎の下に置かないようにしましょう！（剪断力が働き腰を痛める原因になります）
頭を床につけて、お尻を床に近づけていきます。（床までつく必要はないのでいけるところまで行きましょう）
硬い人は、頭の下にハーフカットなどを頭の下に置くと楽になります。
注意点②何も考えずに行うと肋骨が抜けてきてリブフレアの状態になります。
息を吐きながらできるだけ肋骨が浮いてこないようにしよう！
胸椎は12個あるのでストレッチポールの位置を2、3箇所変えて10回ずつ行いましょう。
猫背改善のエクササイズの動画解説
1stステップ：骨格を整えるまとめ
僕、姿勢すごく良くないですか！？
姿勢いいですね。背も伸びてます！
このように骨のラインを整えると楽に感じるんですよ。
今回は特に胸椎を反らせるようなエクササイズをすると、まず骨格が整ってきます。
ただ、このままだと筋肉が働かずに姿勢を保持できず、すぐに崩れてしまいます。
だから次回、姿勢維持筋＝インナマッスルを鍛えていく方法をご紹介します。
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