4ヶ月でジャンプ力が16cm伸びたブルガリアンスクワットのバリエーションをご紹介します。
INDEX
ブルガリアンスクワット
前足の臀筋〜ハムに効くトレーニングになります。
垂直のジャンプ力に繋げていきたいので、上体を起こして真下にしゃがんで真上に上がることを意識して行いましょう。
ブルガリアンスクワット・リロード
基本的なフォームは、1と同じですが膝を下に着いた状態からスタートします。
しゃがんだ位置で1秒程止まって、一気に立ち上がるというのがポイントです。しゃがむ反動が使えない為、筋の立ち上がりスピードにフォーカスします。反動なしだとジャンプ力が低い人や、一歩目のキレが足りない人におすすめです。
ブルガリアンスクワットジャンプ・ダンベルプッシュプレス
最後は、鍛えた筋肉をジャンプに繋げていきます。
小さく素早いしゃがみ込みを意識しましょう。ジャンプした足を素早く引きつけることで、股関節の屈曲を鍛えることができます。
ジャンプ力が上がるブルガリアンスクワットの動画解説
ジャンプ力が上がるブルガリアンスクワットが受けられるパーソナルジム・整体院
[insert page=’gym’ display=’content’]
コメント