前回に引き続き、体感トレーニング≒モーターコントロールのエクササイズを行なっていきます。
その中でもソフトコアのトレーニングをご紹介します。今回は、膝立ちと立位のトレーニングをやっていこうと思います。
日頃から身体がガチガチに固めてる人が緊張を落として、動きの滑らかさや動きやすさを出していきます。
ソフトコアトレーニング（膝立ち）
前足と後ろ足を一直線で膝立ちの状態になります。
矢状面（縦方向）は安定してますが、前額面（横方向）はすごく不安定になります。
この状態でキープ出来るかが一つのポイントです！
この状態で安定できている人は、足を上に浮かして下ろしていきます。
これ、上げれない人多いですよね。
ガチガチに固まっていると動けないので足を動かせないんですよ。
ViPR（バイパー）というツールを使います。これは、重さが4kgあって長さがあるので重心位置をずらしやすい特徴があります。
このViPRを左右に動かして前額面上に負荷をかけていきます。
慣れてきたら違う動きに変えていきます。人間は重心がずれると、それを修正しようとして脳が制御してくれます。なので違う刺激を入れてあげるのも大切です。
Halo(ヘイロー）という頭の周りを回していく種目を行います。
負荷が3面からかかってっくるのでさらに体幹への要求度が増してきます。
バリエーションとして、横からメディシンボールを投げたり、小さいボールをお手玉のように投げたりします。
色々なバリエーションを入れることで脳への刺激もたくさん増えるので、身体への要求度が増して身体の反応も変わってきます。
ソフトコアトレーニング（立位）
膝立ちの時に行なった種目を立位の時に行うのもOKです。
板の上でバランスをとりながら、1歩進んだらしゃがむを繰り返します。
端まで行くと、しゃがんだまま回って立ちます。
離れたところからジャンプして、板の上に乗っていきます。
この板を2本用意して2本の間を行ったり来たりしても構いません。
モーターコントロール（ソフトコアトレーニング）の動画解説
ソフトコアトレーニング（膝立ち＆立位）のまとめ
実は、デッドリフトもモーターコントロールが関わってきます。
ストレングストレーニングと分けて考えがちですが、モーターコントロールは全てのエクササイズに含まれます。
日頃からウェイトトレーニングをバンバンやってる人は、ソフトコアのトレーニングがおすすめです。
ウェイトトレーニングをやって肩が凝る人はソフトコアトレーニングをやることで緊張が取れて改善することもあります。
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