高くジャンプするには、アキレス腱のバネを活かす為に足首の固定力が大事になってきます。
そこで今回は、足首の固定力を鍛える片足ジャンプトレーニングをご紹介します。
INDEX
足首を固めるトレーニング
台から足を半分出して、踵が落ちないように30秒キープします。
余裕がある人は、ダンベルやプレートを持って行いましょう。
アンクルステップアップ
股関節や膝はあまり曲げないで固定された足首で飛ぶことを意識します。
着地の際に踵が落ちないように気をつけます。
設置時間はなるべく短く行いましょう。
片足ボックスジャンプ
腕振りも使いながら台に片足で飛び乗ります。
プレートなどの重りを持つことで腕が触れなくなり難易度が上がります。
小見山純一
危ないのでくれぐれも無理はしないように！！
足首の固定力を意識した片足ジャンプトレーニングの動画解説
足首の固定力を意識した片足ジャンプトレーニングが受けられるパーソナルジム・整体院
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